Отправлено: 23.06.11 14:36. Заголовок: Упражнения для укрепления кистей рук
Добрый день! Подскажите пожалуйста как можно укрепить доче кисти рук. Тренер сказала, что кисти очень слабые и поэтому у нас никак не получается двойной прыжок со скакалкой. Может у кого н. было нечто похожее, буду очень благодарна за совет.
Сообщение: 265
Настроение: Потерялась...
Зарегистрирован: 19.10.10
Откуда: РФ, Питер
Репутация:
17
Отправлено: 26.06.11 15:18. Заголовок: Вот что я нашла по з..
Вот что я нашла по запросу в интернете
Упражнения для предплечий и кистей рук
— И. п.— стоя прямо, руки по бокам ладонями вверх. Развести пальцы как можно шире. Удержать такое положение. Согнуть руки в локтях и коснуться пальцами плеча. Удержать это положение в течение нескольких секунд. Повторить.
— И. п.— стоя, прямые руки вытянуты вперед. Поворачивать руки ладонями внутрь. Удержать конечное положение в течение нескольких секунд. Затем поворачивать руки ладонями кнаружи. Удержать конечное положение в течение нескольких секунд. Повторить.
— И. п.— стоя, прямые руки вытянуты вперед ладонями вниз. Расставить пальцы как можно шире. Согнуть пальцы и кисть и заводить ее вниз, пока не возникнет легкая боль в предплечье. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Затем повторить в обратном направлении, разгибая кисть и отводя пальцы вверх-назад, пока не возникнет легкая боль в предплечье. Удержать такое положение в течение нескольких секунд.
— И. п.— сидя, рука выпрямлена, предплечье опирается о колено. Другой рукой обхватить кисть чуть выше сустава, чтобы предплечье оставалось неподвижным. Выпрямленной кистью и пальцами выполнять повороты внутрь и наружу. Удерживать каждое конечное положение в течение нескольких секунд. Повторить. — И. п.— то же. Описать кистью в воздухе восьмерку, выполняя ее с максимально возможной амплитудой. Повторить три раза и выполнить в другую сторону.
— И. п.— сидя, кисть на опоре, выпрямленная рука ладонью вверх, пальцы разведены как можно шире. Зафиксировать это положение, затем сжать пальцы в кулак. Удержать такое положение в течение нескольких секунд. Повторить. Выполнить то же движение, но ладонью вниз.
— И. п.— то же. Свести кончики всех пальцев к большому. Зафиксировать такое положение. Повторить.
— И. п.— сидя, руки на опоре ладонями вниз, пальцы выпрямлены и разведены как можно шире. Свести пальцы вместе, следя, чтобы рука полностью касалась опоры. Повторить в быстром темпе 10 раз.
— И. п.— сидя, руки на опоре ладонями вверх. Коснуться поочередно кончиком каждого пальца большого пальца, стараясь при этом сохранять их прямыми. Повторить, касаясь основания большого пальца согнутым пальцем. Локтевые суставы и кисти рук можно укрепить упражнениями со сгибанием и разгибанием локтя, а также различными упражнениями для кисти с легкими гантелями (1—2 кг).
Каждое упражнение необходимо повторять 5—10 раз, следя, чтобы при выполнении упражнений для локтевых суставов оставались неподвижными плечи, а при выполнении упражнений для кисти — локти. Силу рук можно увеличить, сжимая в ладони упругий резиновый мяч небольшого диаметра.
Мышцы пальцев рук можно укрепить, обернув сведенные вместе пальцы резиновой лентой средней упругости, а затем стараясь их развести в стороны. Не пользуйтесь слишком упругой лентой, особенно если у вас из-за артрита деформированы суставы.
Целесообразнее использовать одновременно 2—3 тонкие ленты вместо одной толстой.
Мы дома крутим скакалку в боковой плоскости вдоль стены - кисти работают и устают ещё как! Можно начать крутить медленно, и затем ускориться - как будто двойной прыгать собралась...
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 36
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет